อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณคือตัวเลขที่คุณอาจไม่เชื่อบ่อยมาก อย่างไรก็ตามถ้าฉันบอกคุณว่ามันเป็นหนึ่งในตัวเลขที่สำคัญที่สุดที่คุณควรรู้ ไม่เพียง แต่อัตราการเต้นของหัวใจที่เหลือของคุณจะถูกนำมาใช้เพื่อติดตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณรวมถึงกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่มันก็สามารถแจ้งเตือนคุณถึงปัญหาสุขภาพและสุขภาพที่คาดหวังได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นทำความเข้าใจกับอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณ – และสิ่งที่เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ – ผ่านแอพ Fitbit และค้นพบว่าจะช่วยแจ้งสุขภาพของคุณได้อย่างไร
6 สิ่งที่อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณสามารถบอกคุณได้
คุณไม่ได้ใช้งานมากพอที่อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปคือ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (bpm) หรือ 40 ถึง 60 bpm สำหรับนักกีฬาที่มีเงื่อนไขอย่างมาก หากคุณอยู่ประจำหลายวันวิธีการ RHR ของคุณน่าจะเป็นวิธีการหรือสูงกว่าปลายสุดของช่วงนี้ อาจเป็นเพราะหัวใจของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง ข่าวดี? โดยเป็นประจำมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคที่มีพลังปานกลาง (เดินเร็วปั่นจักรยานว่ายน้ำ) คุณจะช่วยให้หัวใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบฉีดเลือดรวมทั้งคุณอาจหลั่งสองสามปอนด์ซึ่งทั้งหมดนี้จะลดหัวใจพักผ่อนของคุณ ให้คะแนนเมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่การลดอัตราการเต้นของหัวใจในระดับปานกลางก็สามารถลดอันตรายจากการเจ็บป่วยหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมากรวมถึงเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ!
คุณกำลังผลักดันร่างกายของคุณมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดผลกำไรที่ยอดเยี่ยม แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณเมื่อคุณได้รับการฝึกอบรมอย่างหนักรวมถึงแสงที่เหลือร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่าคุณต้องการลดขนาด ด้วยการให้ส่วนที่เหลือที่เหมาะสมที่ต้องการร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมงานได้และปรับตัวให้เข้ากับคุณอาจเด้งกลับมาแข็งแรงกว่าที่เคย
คุณมีจิตใจที่เครียดเช่นเดียวกับความตึงเครียดทางอารมณ์อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณคืบคลานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากโหมด“ Fight-or-Fllight” กลายเป็นบรรทัดฐานของคุณการเพิ่มที่เกี่ยวข้องในอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถสร้างอันตรายที่สูงขึ้นของอาการหัวใจวายจังหวะและอื่น ๆ อีกมากมาย ลองเพิ่มการผ่อนคลายในวันของคุณ – อ่านนั่งสมาธิเลือกเดินเล่นกับเพื่อน ๆ หรือทำเซสชั่นการหายใจด้วยไกด์ใน Fitbit Fide 2 หรือ Fitbit Blaze กิจกรรมการผ่อนคลายเป็นประจำอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับความตึงเครียดและอาจส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจหยุดนิ่งลดลง
คุณกำลังนอนไม่หลับอยู่หรือไม่? การกีดกันการนอนหลับเรื้อรัง – ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าการเผาผลาญที่ต่ำกว่ารวมถึงของว่างเพิ่มเติม – สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณ ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในการนอนหลับทุกคืน
คุณขาดน้ำในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนแรงหากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มระยะสั้นในอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนร่างกายของคุณอาจพยายามที่จะลง อย่างไรก็ตามมันอาจหมายความว่าคุณขาดน้ำ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกระหายน้ำมากกว่าปกติปากของคุณจะแห้งและฉี่ของคุณมีสีเหลืองมากกว่าปกติ เพื่อช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจพักผ่อนให้ดื่มน้ำมากขึ้น
คุณกำลังสร้างอาการทางการแพทย์หากคุณมีอาการหายใจถี่, ความเหนื่อยล้าผิดปกติ, เวียนศีรษะ, ความกระหาย/ปัสสาวะอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นของคุณเพิ่มขึ้นคุณอาจตกอยู่ในอันตรายสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด, hyperthyroidism หรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำนั้นไม่เหมาะสมเช่นกัน เมื่อรวมเข้ากับอาการ (เช่นข้างบน) มันอาจแนะนำปัญหากับระบบไฟฟ้าในหัวใจของคุณ หากคุณกังวลให้พูดคุยเกี่ยวกับการดัดแปลงเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ
สองข้อแม้ที่ต้องจำไว้
หากคุณสังเกตเห็นการปรับเปลี่ยนในอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณ แต่ไม่มีสถานการณ์ใดข้างต้นที่ดูเหมือนจะเป็นไปได้มีองค์ประกอบอื่นอีกสององค์ประกอบที่อาจเล่นเป็นส่วนหนึ่ง: อายุและยา
การพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นด้วย Agemost ของเวลาที่ RHR ของคุณสามารถแก้ไขได้ น่าเสียดายที่เมื่อคุณอายุมากขึ้น RHR ของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น เพื่อลดผลกระทบที่ผู้สูงอายุสามารถมีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณคุณสามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้โดยออกกำลังกายภายในเขต HR เป้าหมายของคุณเพื่อช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ
การใช้ยาส่งผลกระทบต่อการพักเรตเตงหัวใจในอัตราการเต้นของหัวใจที่เหลือของคุณอาจเป็นผลมาจากยาเกินเคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ ยารักษาโรคหอบหืด, ภาวะซึมเศร้า, โรคอ้วนและสภาพการขาดแคลนดอกเบี้ยมีแนวโน้มที่จะเพิ่ม RHR ของคุณ อย่างไรก็ตามยาที่กำหนดไว้สำหรับความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับสภาวะหัวใจ (beta blockers, แคลเซียมแชนเนลตัวบล็อก) โดยปกติจะลดอัตราการเต้นของหัวใจ
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Harley Pasternakผู้สอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงเช่นเดียวกับนักโภชนาการ Harley Pasternak สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์โภชนาการจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตรวมถึงปริญญาเกียรตินิยมด้านการเคลื่อนไหวจากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออนแทรีโอ ในฐานะที่เป็นสมรรถภาพทางกายเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการฮาร์เลย์ได้ฝึกฝนคนดังมากมายรวมถึงอดัมเลวีนเกวนสเตฟานีเจสสิก้าซิมป์สันอาเรียน่าแกรนด์จอห์นเมเยอร์ เช่นเดียวกับเจนนิเฟอร์ฮัดสัน เขาได้ปรากฏตัวใน MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, เข้าถึงฮอลลีวูด, Extra, Rachael Ray, นางแบบอันดับต้น ๆ ของอเมริกา เมื่อไม่นานมานี้ร่างกาย Revenge กับ Khloe Kardashian บน E! ฮาร์เลย์ได้สอนไปทั่วโลกเช่นเดียวกับการพูดคุยกันอย่างสม่ำเสมอ