มันอาจดูเหมือนยากที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทางกายภาพของคุณเมื่อคุณเดินทางรวมถึงเวลาที่คุณอาจก้าวเข้ามาแทนการใช้เบาะนั่งในตำแหน่งตั้งตรง สิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือทุกประเภทของการเคลื่อนไหวทุกอย่างในการแสวงหาสุขภาพแม้บนเครื่องบิน ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องเคลื่อนไหวในเที่ยวบินเนื่องจากสามารถช่วยให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลที่เรียบง่ายรวมถึงความเบื่อหน่ายและสามารถช่วยหยุดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและสุขภาพ (ไม่มีใครต้องการอุดตันเลือดที่เกี่ยวข้องหลังการเดินทาง ).
ในขณะที่แนวทางปัจจุบันไม่เปิดใช้งานรถรับส่งในทางเดินเช่นเดียวกับการกระโดดแจ็คอาจทำให้ทุกคนกังวลมีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี จากชั้นเรียนแรกไปจนถึงวิธีที่นั่งกลางที่คับแคบที่ด้านหลังนี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้บนเครื่องบิน
การเคลื่อนไหวที่คุณสามารถแสดงได้ในที่นั่งของคุณ
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณและไม่มีใครใช้พื้นที่มากนัก ลองนึกถึงการบอกเพื่อนบ้านในเที่ยวบินของคุณเกี่ยวกับแผนการของคุณรวมถึงเชิญพวกเขาให้เข้าร่วมในความสนุกทางกายภาพ คุณจะมีสุขภาพดีที่สุดและอาจมีความสุขที่สุด – บนเครื่องบิน! ทำซ้ำแต่ละขั้นตอนหลายครั้งในระหว่างเที่ยวบินของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เหยียด
คอ: ค่อยๆเอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้าและย้อนกลับไปไกลเท่าที่จะไป ต้องการความต้านทานเพิ่มเติมหรือไม่? เมื่อหัวของคุณเอียงไปด้านหลังให้วางมือบนหน้าผากของคุณและกดอย่างระมัดระวังอย่างไรก็ตามอย่างแน่นหนาในขณะที่คุณนำหัวไปข้างหน้า
คอด้านข้าง: จากนั้นค่อยๆเอียงศีรษะของคุณเข้ากับอุดมคติ (พยายามสัมผัสหูของคุณไปที่ไหล่ของคุณ) และจากนั้นก็ทำสิ่งเดียวกันที่ด้านซ้าย รับความต้านทานอีกครั้งโดยกดมือกับใบหน้าตรงข้ามกับด้านที่คุณเอนตัวไป
ไหล่: ยักไหล่ของคุณอย่างรอบคอบยกพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่หูของคุณและผลักพวกเขาลงแล้วม้วนพวกเขาไปข้างหลังและข้างหน้าเพื่อคลายตัวเอง ทำสองสามไหล่ม้วนเพื่อปล่อยแม้กระทั่งความตึงเครียดมากขึ้น
ย้อนกลับ: พับตัวเองครึ่งพยายามที่จะให้เต้านมของคุณสัมผัสยอดต้นขาของคุณรวมทั้งถือไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะกลับไปยังตำแหน่งนั่งช้า
การเคลื่อนไหวของความแข็งแรง
หน้าอก: แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังจับบางสิ่งบางอย่างอยู่เหนือหัวของคุณหรือจับมือโทรศัพท์หรือขวดน้ำของคุณเกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อเต้านมของคุณเมื่อคุณดึงรายการ (จินตนาการหรือของจริง) ลงมาที่ด้านหน้าของคุณไปทางหัวเข่าของคุณ เพียงจำไว้เพื่อให้ตัวเองตั้งตรงโดยสิ้นเชิงทำให้แขนของคุณและเต้านมทำงาน
Bicep Curls: ทำกำปั้นหรือถือของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นโทรศัพท์หรือขวดน้ำพร้อมข้อศอกของคุณที่เอวของคุณนำมือของคุณขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ เมื่อพิจารณาว่าคุณน่าจะไม่มีดัมเบลล์คุณจะต้องสร้างความต้านทานด้วยตัวเองรวมถึงการแกล้งทำเป็นว่าแขนของคุณไม่ต้องการให้มือของคุณก้าวขึ้นไป
การดูดช่องท้อง: หายใจออกและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดึงหน้าท้องของคุณขึ้นมารวมทั้งถือไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นปล่อย
ต้นขาบีบ: ทำกำปั้นด้วยมือแต่ละข้างรวมถึงตำแหน่งระหว่างหัวเข่าของคุณ จับต้นขาของคุณเข้าด้วยกันรวมทั้งถือไว้ห้าวินาทีจากนั้นปล่อย สิ่งนี้จะมีส่วนร่วมกับ adductors กล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณ
Glute Squeezes: กระชับกล้ามเนื้อด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และถือเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นปล่อย สิ่งนี้จะต้องช่วยให้ด้านหลังของคุณสะดวกสบายมากขึ้นในขณะนั่งสำหรับเที่ยวบินที่ยาวนาน
ย้ายเพื่อลองเมื่อมีการบ่งชี้เข็มขัดนิรภัยแบบยึด
เมื่อไม่มีความเสี่ยงที่จะก้าวเข้ามาในห้องโดยสารให้ก้าวเข้ามา! อย่าลืมบล็อกทางของใครรวมถึงหากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยในการดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทุกประเภทโปรดพูดคุยกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินของคุณ
Lunges: ไม่ว่าคุณจะสามารถทำด้านหน้าและกลับไปข้างหลังจากห้องครัวหรือคุณพยายามที่จะแทงวิธีการของคุณไปยังห้องสุขาการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้เลือดไหลออกมา
Squats: คุณมักจะไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ในแถวของคุณ (เว้นแต่คุณจะอยู่ในชั้นหนึ่ง) อย่างไรก็ตามคุณต้องมีพื้นที่มากมายในการทำชุด squats ขณะรอห้องน้ำ
ลูกวัวยก: ความต้องการบางอย่างจากถังเก็บค่าใช้จ่าย? ทำไมไม่เคาะลูกวัวสองชุดเพิ่มขึ้นในขณะที่เรียกดูกระเป๋าเดินทางของคุณ?
มีการเคลื่อนไหวทางกายภาพในเที่ยวบินอื่น ๆ ที่คุณทำเพื่อให้มีสติและเคลื่อนไหวต่อไปในขณะที่เดินทางหรือไม่? เข้าร่วมการสนทนา!
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่